sağlıklı beslenerek nasıl kilo verilir?

cigdembozkurt
Zayıflamak için bir çok yöntem denemiş biri olarak soruyorum. Tavsiyelerin bir çoğu ne yazıkki beslenme faktörünü göz ardı ediyor. Buradan bilgili, bilinçli kişilerin tavsiyelerini almak istiyorum sağlıklı beslenerek nasıl kilo verilir?

Cevaplar

saglikliyasam
Çok güzel bir noktaya değinmişsiniz, diyet yaparken kilo vermeye çalışırken çoğu zaman sağlık konusu göz ardı ediliyor. Bu kadar sağlıksız, hormonlu besinlerin arasında sağlıklı beslenerek nasıl kilo vereceğinizi düşünmekte çok haklısınız.

Size denenmiş ve uygulanmış sağlıklı beslenerek yapabileceğiniz bir diyet listesi paylaşmak istiyorum. Bu diyet listesi ile tamamıyla yağlarınız eriyor.

Sağlıklı Beslenerek Yapabileceğiniz Diyet


Bu diyet 5 aşamadan oluşuyor. Bu diyet sayesinde 18 ile 20 arasında kilo verebilirsiniz! Yavaş yavaş vereceğiniz bu kilolar kesinlikle sağlıklı! Ortalama haftada 1-1.5 kilo vereceksiniz! Kesinlikle kas veya su değil tamamıyla yağlarınızdan vereceksiniz!

Gelelim listemize;

1. Liste ( 25 Gün Uygulanacak )

7:30 1 bardak yarım yağlı süt
09:00 2 dilim tam buğday ekmeği arası beyaz peynir, maydanoz, şekersiz açık çay veya yeşil çay
10:30 2 kuru kayısı, 1 ceviz
12:30 1 porsiyon köfte veya döner, az yağlı salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
15:00 1/2 paket form bisküvi
17:00 2 kuru kayısı, ılık su
19:00 6 kaşık etsiz sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği, az yağlı salata
21:00 1 meyve

1. Listeyi uyguladıktan sonra 2. listeye geçerek daha fazla kilo verebilirsiniz!

2. Liste ( 25 Gün Uygulanacak )

07:30 3 kuru kayısı, ılık su
09:00 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 2 zeytin, çeri domates, maydanoz, haftada 1 gün yumurta, şekersiz açık çay veya ıhlamur
12:00 1 porsiyon ızgara veya etli sulu yemek, 1 dilim tam buğday ekmeği, az yağlı salata
14:00 2 kuru incir
16:00 1 kutu kayısılı probiyotik yoğurt
17:30 1 meyve
19:00 6 kaşık etsiz sebze yemeği, az yağlı salata
21:00 3 kuru kayısı, ılık su

2. listeyi bitirdikten sonra daha fazla kilo vermek isteyenler 3. listeye geçecek!

3. Liste ( 25 Gün Uygulanacak )

07:30 Bir yemek kaşığı pekmez
09:00 İki dilim tam buğday ekmeği arası beyaz peynir, maydanoz, şekersiz açık çay veya ıhlamur veya yeşil çay
12:30 Bir kase çorba, az yağlı salata
15:00 Bir ETİ stik çikolata
17:00 Meyveli yoğurt
19:00 Altı kaşık et veya tavuk veya ciğer sote, az yağlı salata
21:00 Bir meyve

3. liste bittikten sonra 4. listeye geçerek daha fazla kilo veriyoruz..
4. Liste ( 25 Gün Uygulanacak )

7:30 Bir su bardağı ılık su
9:00 1/2 simit, bir dilim beyaz peynir, domates, maydanoz, şekersiz açık çay veya ıhlamur veya rezene, haftada 1 gün yumurta
12:00 Bir dilim tam buğday ekmeği, bir porsiyon etsiz sebze yemeği, az yağlı salata
15:00 1/2 paket eti form
17:00 Bir meyve
19:00 200 gr balık veya 2 baget veya bir kalçalı but, az yağlı salata
21:00 kaymaksız yoğurt

4. liste bittikten sonra 5. listeyi uyguluyoruz.

5. Liste ( 25 Gün Uygulanacak )

7:30 Bir çay kaşığı bal
9:00 Bir dilim tam buğday ekmeği, bir dilim beyaz peynir, üç zeytin, pişmiş domatesli biber, şekersiz açık çay veya yeşil çay
12:30 İki kepçe çorba, az yağlı salata, bir dilim tam buğday ekmeği
15:00 1/2 paket form bisküvi, 200 ml sür
17:00 Bir meyve
19:00 Altı kaşık etsiz sebze yemeği,az yağlı salata, bir dilim tam buğday ekmeği
21:00 Bir meyve

Uyarılar


Patates, mısır, havuç, turşu ve bezelye yemeklerimizde ve salatalarımızda kullanmıyoruz.
Günde en az 2 litre su için.
Diyetinize ek olarak spor yapmanız önerilir.

Meyve öğününüzde yiyebileceğiniz meyveler


1 yerli muz veya 1 portakal veya 1 armut veya 1/2 nar veya 2 mandalina veya 1 elma veya 1 havuç veya 1/2 greyfurt veya 1/2 ayva veya 1 kivi veya 1 dilim ananas veya 200 gr çilek veya 200 gr kavun veya 200 gr karpuz veya 150 gr kiraz veya 1 adet şeftali veya 7 adet erik veya 100 gr üzüm.
bu soruya cevap vermek için giriş yapın